Endlich regelmäßig üben mit dem Gewohnheiten-Installationsprotokoll

Überthema

Üben lernen

Jede Veränderung ist anfangs hart, chaotisch in der Mitte und glorreich am Ende.

Wenn du es wirklich ernst meinst, mit deiner neuen Übe-Gewohnheit, dann ist das Gewohnheiten-Installationsprotokoll genau das Richtige für dich. Der Akt des Übens ist eine fantastische Gewohnheit. Und es ist absolut sinnvoll und lohnend, sie in dein Leben zu integrieren, damit du immer mit deiner Musik verbunden bleiben kannst und Fortschritte sehen kannst. Du kannst immer nur eine Gewohnheit gleichzeitig neu in deinem Leben installieren und diese Gewohnheit sollte gut ausgewählt sein. Gleichzeitig sollte sie auch klar formuliert sein, so dass du erkennen kannst, wann du es geschafft hast, sie durchzuführen und wann nicht.

Eine neue Gewohnheit wirklich so zur Routine werden zu lassen dass du sie vermisst wie das Zähneputzen braucht Zeit und diese Zeit kann man grob in 3 Phasen unterteilen:

Zerstörung 22 Tage (Anfangs ist es, als würde man einen Vorschlaghammer benutzen müssen, um den kleinen Platz im Tag für das Üben frei zu schaufeln.)
Installation 22 Tage (Hier werden alte, hinderliche Verhaltensweise für die neue Gewohnheit weichen und das kann sich ruckelig und chaotisch anfühlen.)
Integration 22 Tage (Langsam wird es harmonischer und die Gewohnheit fügt sich in den Alltag ein, einige Dinge werden klarer und selbstverständlicher.)

So installierst du deine neue Gewohnheit Schritt für Schritt in dein Leben

Formuliere deine Übegewohnheit unmissverständlich: Was muss wahr sein, damit du weißt, dass du geübt hast? Wie sieht deine Übesession aus?

Beispiel:

15min Saxophon spielen - jeden Tag. Egal, was. Nur eben 15 min. Und wenn ich nur einen Ton aushalte.Ich beginne das Üben mit einem langen Ton. Ich beginne, mein Saxophon aufzubauen, sobald der Übewecker auf meinem Handy klingelt, den ich wiederkehrend, abhängig von meinem Wochenplan, auf die Zeit vor dem Abendbrot stelle.

Zeitpunkte festlegen zum Üben (wiederholender Kalendereintrag oder immer nach der Arbeit oder immer vor dem Abendbrot - verbinde deine Gewohnheit am besten mit bestehenden Routinen. Pro Tipp: Stell dir einen Wecker, der täglich klingelt und dressiere dich selbst wie einen pawlowschen Hund 🐕)

Mach die Übegewohnheit erstmal so klein wie möglich, so dass du auch nach 2min sagen könntest: so fertig! Dabei kannst du dir bspw. auch mentales Üben zunutze machen. Mehr und länger geht immer aber wir wollen ja erst mal sicherstellen dass es einfach die Gewohnheit gibt überhaupt zu üben und da stehen übertriebene Ansprüche mit komplexen, stundenlang geplanten Übesessions im Weg.

Kalendereintrag der drei Phasen damit du dich immer daran erinnerst was du gerade in dein Leben integrierst und nichts Neues anfängst

Durchziehen, aus Fehlern lernen und immer den Spruch vom Anfang im Hinterkopf behalten.

Tipps:

Gib nicht auf, nur weil du deine Gewohnheit vernachlässigt hast - das ist ein Marathon und kein Sprint - jeder Tag ist ein Neustart
Mach dir die Gewohnheit so leicht wie möglich indem du Ablenkungen (Telefon & andere Störungen) entfernst, Anreize (Konzerte, schöne Übe-Umgebung…) schaffst und dein Übematerial rigoros reduzierst
Üben ist eine der schönsten Gewohnheiten im Leben, die es gibt - schiebe es nicht auf die lange Bank sondern starte noch heute mit dem Gewohnheiten-Installationsprotokoll

Literaturempfehlungen

Über Gewohnheitsbildung und -Auflösung: Atomic Habits - James Clear

Das Protokoll ist aus „The 5am Club“ von Robin Sharma übernommen. Ich habe es damit tatsächlich mal geschafft, regelmäßig um 5 Uhr aufzustehen. Allerdings ist das für mich definitiv zu früh und ich habe meinen Wecker doch wieder einige Stunden vorgestellt 😋.

Lies auch gern über den Nobelpreisträger Iwan Petrowitsch Pawlow, der für seine Arbeit über klassische Konditionierung berühmt ist.